¡No necesitas pesar todo! Usa tus manos como herramienta de medición.
🥩 Proteínas (carne, pollo, pescado, tofu):
👉 Tamaño de tu palma
📏 Aprox. 100-120 g
🍴 1 porción
🍚 Carbohidratos (arroz, pasta, papa, quinoa):
👉 Tamaño de un puño cerrado
📏 Aprox. 1 taza cocida
🍴 1 porción
🥜Grasas saludables (aceite, mantequilla de maní, nueces):
👉 Tamaño de tu dedo pulgar
📏 1 cucharada (aceite) o 1 porción de frutos secos
🍎 Frutas:
👉 Tamaño de un puño cerrado
📏1 taza fruta picada o una unidad mediana
🍴 1 porción
🧀 Quesos:
👉 Tamaño de 2 dedos juntos
📏 30 g aprox.
🥦 Verduras:
👉 Dos puños juntos
📏 2 tazas verdura cruda
📏 1 taza verdura cocida
✅ ¡Libre y recomendada en cada comida!
Como nutricionista acompaño a personas y familias a transformar sus hábitos de alimentación de manera práctica y sostenible, con un enfoque científico, humano y personalizado que promueve salud, bienestar y confianza en cada etapa de la vida.
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